Вправи для театралів: як визначати, які м’язи напружені

Уміння визначати, які м’язи напружені при певній фізичній дії — третій етап опановування та керування м’язами. На які розділи поділяється цей етап, а також корисні вправи — далі.

Джерело: unsplash.com

Отримання правильного м’язового відчуття дії

Усе необхідно виконувати без зайвої напруги й витрачати стільки фізичної енергії, скільки необхідно для певної дії; пам’ятати про затискачі й звільнення тих чи інших м’язів. Костянтин Станіславський зазначав, що ця звичка повинна формуватися щодня, систематично, не лише під час класних занять і під час виконання домашніх вправ, але і в буденному житті, поза сценою, тобто в той час, коли людина лягає, встає, обідає, гуляє, працює, відпочиває — у всі моменти її існування.

Щоб навчитися не лише правильно визначати відповідні м’язи, а й користуватися ними в повсякденному житті, зверніть увагу на різноманітні вправи.

1. Сісти за стіл. Покласти руки на стіл. Узяти зі столу сірникову коробку (олівець, вазу, годинник, книгу тощо). Намагатися виконувати ці рухи максимально природно, як у повсякденному житті.

2. Стряхнути рукою з колін крихти (пил, каміння).

3. Указати тому хто поруч, як пройти в бібліотеку (іншу кімнату).

4. Дістати з річки хустку, що «відпливає» від берега.

5. Іти й ногою намацувати якусь ямку або сучок; чи немає попереду калюжі.

6. Уявити, що йдеш вночі вузьким мостом, на якому не вистачає однієї дошки.

7. Відшукати на стіні гвоздик.

8. Перенести стілець від стіни до столу і визначити, які м’язи беруть участь у цьому. Потім спробувати перенести уявний стілець, тобто зробити ту ж дію, із напруженням тих же м’язів і з тією ж витратою енергії. Якщо необхідних результатів з уявним стільцем немає, вправу варто повторити ще раз із реальним стільцем. І в наступних вправах, за потреби, також варто переходити від реального до уявного предмету.

Читайте також:   Меломанам: 7 кращих виконавців fusion

9. Зрушити стіл з місця, в сторону.

10. Відсмикнути легку фіранку.

11. Пересунути шафу чи штовхати важку скриню.

12. Підняти ящик (валізу, відро з водою).

13. Парні, узгоджені безпредметні дії: пиляти дрова; тягти великий ящик, пересувати диван чи шафу; грати в теніс тощо.

14. Передавати по колу, час від часу змінюючи, важкі предмети: ящик, цеглу, відра з водою тощо.

Досягнувши правильного м’язового відчуття, необхідно вирішити, для чого саме треба виконувати ці дії, з якою метою, і виконати їх знову. При цьому треба знати все про предмет, який є безпосереднім учасником дії; стежити за тим, щоб напружувалися потрібні саме для цієї дії м’язи.

Правильне відчуття м’язів і напруги при боротьбі

Нерідко акторам доводиться брати участь в епізодах із боротьбою чи бійкою, які повинні виглядати правдиво. Цього можна досягти, удосконаливши техніку скорочення потрібних для певної дії м’язів. А допоможуть відповідні вправи, які необхідно виконувати спочатку з фізичним впливом на партнера. Тобто вести справжню боротьбу, щоб перевірити правильність м’язового відчуття і визначити, які м’язи напружуються і якою мірою. Потім повторити все без фізичного впливу, оскільки на сцені реальної боротьби бути не повинно.

1. Хтось один має встати в захисну позу, міцно впершись ногами в підлогу. Інший — спробувати зрушити його плечем з місця. Кожен повинен визначити, які м’язи напружені. Після чого повторити боротьбу, але без фізичного впливу на партнера. Намагатися по пам’яті відновити послідовно правильні м’язові відчуття боротьби.

2. Сильно штовхнути партнера, щоб він відлетів і впав, і навпаки — слабо.

3. Відірвати партнера від столу.

4. Узяти за руку і потягти партнера за собою.

5. Зчепившись руками, змусити партнера встати на коліна.

Читайте також:   Рекомендації керівникам-початківцям: ефективне розучування танцювальної постановки

6. Вирвати свою руку (стілець, книгу, лист) з рук партнера.

7. Звільнити коліна від рук партнера.

8. Зв’язати руки за спиною, після чого спробувати звільнитися від мотузки.

9. Один із партнерів має раптово накинутися ззаду, а інший — звільнитися від нападника.

10. Тягти мотузку — хто кого перетягне.

Як навчитися визначати центр ваги й точки опори, також читайте на нашому сайті.

↓
Розмір шрифту
Контраст