(поради керівникам творчих колективів клубних закладів)
Адаптація керівників творчих колективів клубних закладів до стресових ситуацій у період воєнного стану є нагальною проблемою сьогодення і потребує конструктивного і негайного вирішення. Важливою складовою професійної діяльності керівників творчих колективів клубних закладів є успішна особистість керівника, що навчає, виховує, творчо розвиває. Негативні події, війна, невпевненість у майбутньому, у своїх силах, підвищена тривожність, нестійка «Я-концепція» та інші негативні впливи є серйозною перешкодою для сучасного працівника сфери культури у реалізації своїх можливостей, професійного розвитку, удосконалення себе як професіонала. Тому особливого значення на сучасному етапі набуває розвиток фізичної, психічної та психологічної зрілості керівника творчого колективу та його вмінь адаптуватись до стресових, проблемних ситуацій та особливостей життя в умовах війни.
Всесвітньою організацією охорони здоров’я у 1972 році було прийнято наступне визначення стресу: «Стрес – це неспецифічна, тобто одна і та сама реакція організму на різні подразники, на будь-яку висунуту до нього вимогу. Стрес – це відповідь на реальну чи уявну загрозу». Стрес у перекладі з англійської мови означає тиск, напругу. Стрес, у першу чергу – це індивідуальна реакція людини на певну подію, і ця реакція може відрізнятись від реакції будь-якої іншої людини. Стресова реакція є захисним механізмом, що дає можливість людині оцінити ситуацію, яка виникла та запускає певні фізіологічні процеси, що відповідають за виживання людини в екстремальних умовах.
Протягом секунди інформація про тривогу надходить у мозок через органи чуття, а через нервові закінчення передається у щитоподібну залозу, яка, отримавши сигнал тривоги, негайно передає в кров величезну кількість «бойових гормонів»: адреналіну і кортизолу. Надалі з мозку надходять сигнали тривоги: відбувається наростання психічної напруги, посилюється увага, здійснюється підготовка до цієї напруги, все це відбувається блискавично. Кортизол посилює дію адреналіну, завдяки чому організм краще долає стрес. Адреналін сприяє прискоренню перекачування крові, погіршенню процесу дихання, підвищенню кров’яного тиску, і якщо людина не реалізує запас цієї енергії, що накопичилася та не виконує певних дій: тікати, нападати, захищатися – то це у більшості випадків призводить до виникнення психосоматичних захворювань (печінкових, серцево-судинних, нервової системи, зниження імунітету тощо). Людина, яка знаходиться у стресі, потребує збільшення енергії, щоб опанувати ситуацію та розпочати виконання захисних дій.
Виникає питання: чи можна підвищити стан адаптованості людини до певних ситуацій та стресів? Слід зазначити, що адаптивність підвищується «озброєністю» людини. «Озброєність» – це висока фахова підготовка, володіння багатьма навичками й уміннями, це розвинута спроможність фахівця до контакту з іншими людьми, вміння йти на компроміс, позитивне мислення та мистецтво володіти собою і бути іншим. «Озброєний фахівець» все може, впевнений у собі, його шанують та цінують, йому не загрожує безробіття, він не відчуває страх перед життям. Такий фахівець не має виняткових вроджених даних, проте добре може пристосовуватись до зміни умов життя і стресових ситуацій. Проведення профілактичних заходів є дієвим та ефективним засобом щодо запобігання негативного впливу стресів на психічне здоров’я керівників творчих колективів (гуртків, об’єднань).
• Слідкуйте за своєю руховою активністю, уникайте її зниження.
• Робіть зарядку кожного ранку, не зважаючи на поганий настрій.
• Виконуйте комплекс вправ для зняття стресу (аутотренінг).
• Виконуйте фізичні вправи.
• Робіть вправи з дихальної гімнастики для збагачення організму киснем.
• Конспектуйте вправи, які допомагають вам заспокоїтись, бо стрес може впливати на процеси запам’ятовування.
• Якщо ваша робота пов’язана з тривалою роботою з комп’ютерною технікою, обов’язково робіть перерви для фізичних розминок.
• Дотримуйтесь калорійного, збалансованого харчування.
• Слідкуйте за питним режимом, вживайте достатню кількість чистої води.
• Використовуйте можливості прогулянок на свіжому повітрі.
• Дотримуйтесь чіткого режиму сну.
• Критично сприймайте інформаційні джерела та ретельно аналізуйте отриману інформацію.
• Намагайтеся зосереджуватись на позитивних подіях та думках.
• Приділяйте час звільненню від негативних емоцій: голосно співайте, кричіть, говоріть уголос.
• Підтримуйте своїх рідних та близьких: розмовляйте з ними, намагайтеся їх вислухати.
• Застосовуйте техніку «абстрактного малювання», яка дозволяє зняти напругу.
• Почніть вести «щоденник-зебру», розподіліть аркуш щоденника на дві частини, з одного боку фіксуйте негативні події та думки, а з іншого – позитивні.
• Дбайте про себе, тому що турбота про себе – це не егоїзм, а нагальна необхідність під час війни.
• Якщо все вищезазначене не допомагає, зверніться до фахівця, який може надати професійну психологічну допомогу.
Таким чином, головними умовами успішної професійної адаптації керівника творчого колективу до стресових ситуацій є усвідомлення всіх складових адаптаційного процесу, позбавлення та пристосування до стресу та обов’язкове вживання заходів щодо подолання стресових станів.
